L’eau est cruciale pour nous, êtres humains, puisqu’elle compose 70 % de notre corps. Elle joue un rôle dans bon nombre de fonctions vitales et contribue à maintenir notre équilibre organique. Boire est donc essentiel pour s’hydrater de l’intérieur et ainsi entretenir notre santé. Mais, d’une manière générale, nous ne buvons pas assez d’eau, lui préférant trop souvent d’autres boissons moins vertueuses, voire rien du tout. Mais comment boire plus d’eau ? Quels stratagèmes mettre en place et quelles habitudes prendre pour apporter chaque jour à notre corps la quantité d’eau dont il a besoin ? Dans cet article, découvrez nos astuces pour boire plus d’eau tout au long de la journée, mine de rien et sans se contraindre.
Quelle quantité d’eau boire par jour ?
L’Anses, Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, recommande d’absorber 1,5 litre d’eau par jour, et c’est ce qui est communément admis. Cette quantité d’eau par jour doit cependant être adaptée à l’activité physique de l’individu ainsi qu’aux conditions climatiques. Il convient en effet de boire ½ litre d’eau supplémentaire par degré dès que le thermomètre atteint les 38° C. Votre objectif doit donc être de réussir à boire 1,5 litre d’eau quotidiennement. Vos efforts doivent se transformer en habitude et cet objectif doit devenir la norme.
Boire plus d’eau : les sages décisions
Boire plus d’eau, pourquoi est-ce si compliqué ? Alors que quelques petits changements dans nos habitudes peut changer tant de choses ! Commencez par instaurer deux rituels, et buvez systématiquement 1 verre d’eau matin et soir, et un autre à chaque repas. Avec des verres de 25 cl, vous êtes déjà à 1,25 litre, et ces deux seuls gestes suffisent quasiment à atteindre les 1,5 litres recommandés !
1 verre d’eau au réveil et 1 verre d’eau au coucher
Dans la journée, pris dans vos activités, vous ne pensez peut-être pas à vous hydrater. L’idéal est donc de boire un verre d’eau dès le réveil pour s’éclaircir les idées et un autre au coucher. Voilà ½ litre d’eau assuré quotidiennement.
1 verre d’eau avant chaque repas
Continuez la journée en buvant 1 verre d’eau avant chaque repas. Rien que cette seule bonne habitude vous apporte la moitié de la quantité d’eau qu’il est recommandé de boire chaque jour !
Boire plus d’eau : les compromis
La vue est faite de compromis, n’est-ce pas ? Ceux qui suivent vont vous aider à boire plus et à atteindre votre objectif.
1 verre d’eau pour 1 café
Si vous êtes accro à la caféine, vous allez pulvériser votre objectif, ou … diminuer votre consommation de café. Le compromis consiste à boire un verre d’eau pour chaque café que vous buvez. Vous relevez le défi ?
1 verre d’eau par comprimé
Vous suivez un traitement et prenez des cachets régulièrement ? Profitez-en pour boire un verre d’eau par comprimé à avaler, si toutefois vous n’en avez pas trop.
Boire plus d’eau mine de rien
Si vous avez du mal à boire, par négligence ou par oubli, ces astuces pourraient vous intéresser.
4 glaçons par boisson
Si vous préférez le thé glacé, le café frappé, les jus ou les smoothies à la fadeur de l’eau, on vous comprend. Mais l’astuce est d’y ajouter systématiquement 4 glaçons. Et mine de rien, vous aurez bu 1 verre d’eau !
Une gorgée par-ci, par-là
Une bouteille d’eau entamée est une bouteille à terminer. Ce n’est pas pour rien qu’elles ont une contenance d’1,5 litre. Pour rendre la chose moins pénible, hydratez-vous tout au long de la journée en buvant régulièrement une ou deux gorgées, et mine de rien, vous aurez bu la bouteille ! Objectif atteint !
Boire plus d’eau : les feintes
Manger n’est pas tricher, puisque l’essentiel est de parvenir à boire ces fameux 1,5 litre d’eau !
Manger de l’eau
Comment boire plus sans s’en apercevoir ? Il n’y a pas mieux que les fruits et légumes pour cela. Régalez-vous de laitue, de céleri, de chou, de pastèque ou de melon, car tous contiennent plus de 90 % d’eau !
Plus d’épices pour donner soif
La nourriture épicée donne davantage soif. Alors avec un peu plus de poivre ou de piment qu’à l’accoutumée dans vos plats, vous le boirez, ce verre d’eau ! Et vous en prendrez même un second !
Boire est une nécessité, même si parfois cela semble rébarbatif. Mais entre astuces et compromis, il est possible de mettre en place de petits rituels qui permettent de s’hydrater sans trop se contraindre.
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